{"id":4456,"date":"2014-07-29T08:00:00","date_gmt":"2014-07-29T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/postura-certa-evita-dores-pc"},"modified":"2022-01-24T15:37:33","modified_gmt":"2022-01-24T18:37:33","slug":"postura-certa-evita-dores-pc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/postura-certa-evita-dores-pc\/","title":{"rendered":"Postura certa pode evitar dores ap\u00f3s muito tempo diante do PC"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Quem passa boa parte do dia na frente do computador já deve ter sentido dores na coluna, nos braços e nos ombros. A situação pode piorar, caso a pessoa não mantenha uma postura correta diante do PC.<\/p>\n

Medidas simples, mas de grande importância, podem prevenir e até reverter esse quadro de dores e desconforto. Segundo o coordenador de Projetos de Saúde Ocupacional da Fundação de Empreendimentos, Pesquisa e Desenvolvimento Institucional, Científico e Tecnológico do Rio de Janeiro (FEMPTEC), o médico Ronaldo Arino dos Santos, a primeira medida é fazer os ajustes adequados no local de trabalho. Caso as dores persistam, será necessário consultar um médico para realizar os exames necessários.<\/p>\n

Males físicos como tendinite (inflamação, lesão e inchaço de um tendão) e lombalgia (dor na região da coluna) podem surgir de um dia para outro e causar dores. “Entretanto, na maioria dos casos, a postura correta resolve os problemas, além de ser uma medida preventiva”, esclarece o coordenador da FEMPTEC.<\/p>\n

De acordo com a Norma Regulamentadora NR17 do Ministério do Trabalho e Emprego, todos os trabalhadores que atuam com digitação devem fazer uma pausa de 10 minutos a cada 50 trabalhados, para um turno de 6 horas. Essas paradas não devem ser descontadas da jornada normal de trabalho. “Os profissionais devem aproveitar esses minutos para realizar exercícios de alongamento”, orienta o médico.<\/p>\n

Acompanhe a seguir algumas dicas selecionadas pelo especialista para evitar que as dores façam parte da sua rotina:<\/p>\n

 <\/p>\n

A postura ideal<\/strong><\/h3>\n

1 – <\/strong>Manter os punhos em posição neutra, sem dobrar;<\/h3>\n

2 – <\/strong>Teclado diretamente na frente do usuário;<\/h3>\n

3 –<\/strong> Mouse próximo ao teclado e no mesmo nível; <\/h3>\n

4 –<\/strong> Ombros e quadris alinhados;<\/h3>\n

5 –<\/strong> Encosto da cadeira adaptado à curvatura lombar da coluna;<\/h3>\n

6 –<\/strong> Os braços devem fazer um ângulo reto com os antebraços, evitando dessa forma que os ombros fiquem elevados;<\/h3>\n

7 – <\/strong>Os pés devem, sempre, estar apoiados no chão ou num mobiliário auxiliar chamado de “apoio para os pés”;<\/h3>\n

8 –<\/strong> A altura do monitor deve estar de forma que a parte superior fique ao nível da visão do usuário.<\/h3>\n

 <\/p>\n

Para que se consiga obter uma posição ideal, levando em consideração que normalmente as mesas não apresentam regulagem de altura, é fundamental que se tenha uma cadeira adequada, que permita mudança na altura do assento e do encosto.<\/p>\n

O primeiro passo é ajustar a altura do assento da cadeira para que os braços se apoiem naturalmente na superfície da mesa.<\/p>\n

O segundo é observar se, depois da ajustagem da altura do assento, os pés ficaram pendurados. Quando os pés ficam dessa forma é muito prejudicial, porque existe uma pressão forte da parte posterior da coxa junto à cadeira. Isso dificulta o retorno venoso, possibilitando o aparecimento de varizes, edema e dor nos membros inferiores. Portanto, é fundamental que os pés tenham um apoio.<\/p>\n

Por último, ajustar a altura do monitor para que o usuário não fique olhando para baixo e nem para cima. Ele deve olhar para a frente. Para isso é necessário que a parte superior do monitor fique no nível de sua visão.<\/p>\n

Uma cadeira adequada precisa ter regulagem de altura no assento e no encosto. É importante também que ela tenha um espaço entre o assento e o encosto para alojar a curvatura sacral da coluna, evitando dessa forma que o corpo seja projetado para frente. O tronco deve permanecer ereto durante todo o tempo. A altura do teclado não tem muita importância, desde que se façam as regulagens necessárias na cadeira para que a posição seja correta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ao passar muito tempo diante do PC, voc\u00ea pode vir a desenvolver dores no corpo. Mas, se adotar a postura correta, pode evitar problemas posteriores.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[144],"class_list":["post-4456","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciberseguranca","tag-computador"],"yoast_head":"\nPostura certa pode evitar dores ap\u00f3s muito tempo diante do PC<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ao passar muito tempo diante do PC, voc\u00ea pode vir a desenvolver dores no corpo. 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