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Quem passa boa parte do dia na frente do computador já deve ter sentido dores na coluna, nos braços e nos ombros. A situação pode piorar, caso a pessoa não mantenha uma postura correta diante do PC.<\/p>\n
Medidas simples, mas de grande importância, podem prevenir e até reverter esse quadro de dores e desconforto. Segundo o coordenador de Projetos de Saúde Ocupacional da Fundação de Empreendimentos, Pesquisa e Desenvolvimento Institucional, Científico e Tecnológico do Rio de Janeiro (FEMPTEC), o médico Ronaldo Arino dos Santos, a primeira medida é fazer os ajustes adequados no local de trabalho. Caso as dores persistam, será necessário consultar um médico para realizar os exames necessários.<\/p>\n
Males físicos como tendinite (inflamação, lesão e inchaço de um tendão) e lombalgia (dor na região da coluna) podem surgir de um dia para outro e causar dores. “Entretanto, na maioria dos casos, a postura correta resolve os problemas, além de ser uma medida preventiva”, esclarece o coordenador da FEMPTEC.<\/p>\n
De acordo com a Norma Regulamentadora NR17 do Ministério do Trabalho e Emprego, todos os trabalhadores que atuam com digitação devem fazer uma pausa de 10 minutos a cada 50 trabalhados, para um turno de 6 horas. Essas paradas não devem ser descontadas da jornada normal de trabalho. “Os profissionais devem aproveitar esses minutos para realizar exercícios de alongamento”, orienta o médico.<\/p>\n
Acompanhe a seguir algumas dicas selecionadas pelo especialista para evitar que as dores façam parte da sua rotina:<\/p>\n
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Para que se consiga obter uma posição ideal, levando em consideração que normalmente as mesas não apresentam regulagem de altura, é fundamental que se tenha uma cadeira adequada, que permita mudança na altura do assento e do encosto.<\/p>\n
O primeiro passo é ajustar a altura do assento da cadeira para que os braços se apoiem naturalmente na superfície da mesa.<\/p>\n
O segundo é observar se, depois da ajustagem da altura do assento, os pés ficaram pendurados. Quando os pés ficam dessa forma é muito prejudicial, porque existe uma pressão forte da parte posterior da coxa junto à cadeira. Isso dificulta o retorno venoso, possibilitando o aparecimento de varizes, edema e dor nos membros inferiores. Portanto, é fundamental que os pés tenham um apoio.<\/p>\n
Por último, ajustar a altura do monitor para que o usuário não fique olhando para baixo e nem para cima. Ele deve olhar para a frente. Para isso é necessário que a parte superior do monitor fique no nível de sua visão.<\/p>\n
Uma cadeira adequada precisa ter regulagem de altura no assento e no encosto. É importante também que ela tenha um espaço entre o assento e o encosto para alojar a curvatura sacral da coluna, evitando dessa forma que o corpo seja projetado para frente. O tronco deve permanecer ereto durante todo o tempo. A altura do teclado não tem muita importância, desde que se façam as regulagens necessárias na cadeira para que a posição seja correta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ao passar muito tempo diante do PC, voc\u00ea pode vir a desenvolver dores no corpo. Mas, se adotar a postura correta, pode evitar problemas posteriores.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[144],"class_list":["post-4456","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciberseguranca","tag-computador"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/114"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4456\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psafe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}